Um Veränderungen an unserem Körper zu bewirken, im Sinne von gesundheitlichen Verbesserungen ist der Faktor Zeit ein sehr wichtiger Parameter, der oft unterschätzt wird. Viele Menschen haben falsche Vorstellungen von dem was physiologisch machbar ist. Unmögliche Abnehmversprechen schüren diese Vorstellungen wie z.B. 5 kg in einem Monat. Wobei diverse Untersuchungen zeigen, dass unter optimalen Bedingungen (die wir im allgemeinen kaum gewährleisten können) nicht mehr als 300g bis max. 500g pro Woche bei einer Frau möglich sind, wenn wir von Fett sprechen !!! Also rund gerechnet gesund und stabil ca. 1, 5 kg pro Monat Fett abnehmen können (sicher spielen individuelle Gegebenheiten eine Rolle, so dass es zu Abweichungen kommen kann). Ähnlich verhält es sich mit dem Muskelaufbau. Mit vernünftigen gesundheitsorientierten Methoden und optimalen Bedingungen, können wir uns über ca. 50g Zuwachs pro Woche freuen. So dass eine gewisse zeitliche Dauer notwendig ist, man "in Vorleistung gehen muss" um Ergebnisse erwarten zu können. Zeit bedeutet hier aber auch Regelmäßigkeit und Kontinuität. Räumen Sie sich bei Veränderungen (Training, Ernährung usw.) mindestens 3- 6 Monate ein, um ein Fundamet zu schaffen das effizient und nachhaltig ist, um darauf aufzubauen und binnen eines Jahres weitere positive Ergebnisse z.B. eine Verbesserung Ihres Gesundheitszustands um bis zu 30% erwarten zu können. Auf diesen wiederum sollte man stabilisieren und in kleinen Schritten weiter voran gehen. Desweiteren beeinflusst den Faktor Zeit (also wie lange Maßnahmen andauern müssen, bis man erste Erfolge spürt), wie viel Lebenszeit man vorher schon damit verbracht hat, den Körper ins Negative zu manövrieren oder wie sehr krankhafte Veränderungen schon manifestiert sind. Ein 35jähriger, der es versäumt hat, regelmäßig zu trainieren, etwas demotiviert ist und bei dem ein Apfel und eine Banane pro Woche das höchste der Vitalstoffzufuhr bedeutet wird schnelleren und größeren Erfolg mit einer positiven Lebensstilumstellung haben, als ein 55jähriger, der zusätzlich noch eine sitzende Tätigkeit verfolgt, raucht, eine Currywurst als regelmäßige Nahrungsquelle ansieht, vielleicht schon Herz-Kreislauf-Medikamente einnimmt oder bereits Diabetes entwickelt hat und unter depressiver Stimmung leidet. Hinzu kommt, dass Viele nicht die Ausdauer aufbringen, die Erwartungen an sich selbst zu hoch schrauben und nur eingleisig statt ganzheitlich agieren oder meinen, sie wüssten alles über gesunde Ernährung und bremsen durch ihre Maßnahmen den Stoffwechsel noch mehr aus oder geraten in eine Unterversorgung. Wenn dann nichts oder nur schleppend vorangeht sind meist andere Schuld, (Coaches, Traininer, Methoden, Techniken die nichts taugen) ;-)
Fazit: Alles braucht seine Zeit, planen Sie langfristig, setzen Sie sich kleine realistische Ziele, handeln Sie ganzheitlich, nehmen Sie sich einen kompetenten seriösen Coach der Sie zum Erfolg führt (es wird leichter für Sie) und verfolgen Sie kontinuierlich Ihr Ziel!